Quelques Asanas
A faire pas à pas et régulièrement
Trikonasana
La posture du triangle
Permet d'étirer les muscles profonds du dos et d'ouvrir les hanches
Demi-lotus
Sur une jambe, entraîne l’équilibre en sollicitant différents muscles stabilisateurs et permet de bien étirer la musculature profonde du bassin et de l’aine.
Posture inversée
Cet exercice permet de renforcer les épaules, les poignets, et de ressentir grâce au travail du dos, la future posture de l'équilibre sur les mains
Anahata chakra, le chakra du cœur
Nos angoisses s’accumulent principalement au niveau du cœur et il est important d’activer Anahata chakra, le chakra du cœur.
Une pratique régulière de certaines postures libèrera les émotions et permettra d’ouvrir le haut du corps, de libérer
la cage thoracique pour débloquer les tensions accumulées au niveau du plexus. Il faut bien sûr associer une respiration profonde
en gonflant le ventre à chaque inspiration et en le vidant à chaque expiration.
Posture du chameau
Le poisson
Le cobra
Posture de l’arc
Posture du pigeon
Quelques asanas pour débuter
Détendre le dos
Il y a en yoga de multiples façons de renforcer, étirer, assouplir, détendre le dos, les bienfaits apparaissent avec le temps et si l'on pratique en respectant ses alignements et en respirant correctement, on récolte le fruit de ces asanas
Torsions
Les torsions en yoga sont incontournables. Elles peuvent se pratiquer assis, debout, couché. Lors de la torsion, la colonne vertébrale tourne autour de son axe, ce qui permet d’étirer les muscles de tout le dos. Les postures de torsion en yoga offrent de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit et aident notamment à retrouver une amplitude de mouvements, allonger les muscles du dos, dynamiser la digestion, relâcher les tensions du dos etc.
BAKASANA (Le Corbeau)
Posture d'équilibre qui demande de la force dans les bras mais où l'on doit surtout engager les épaules, le buste, les abdominaux, les cuisses...bref comme dans beaucoup de postures de yoga beaucoup de muscles mais c'est surtout le côté challengeant qui plait et c'est à force de persévérance et de contrôle que l'on peut maîtriser l'équilibre et ne plus craindre la bascule vers l'avant.
La posture du demi-pont stimule la respiration et la digestion !
Setu Bandha Sarbangasana :
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ouvre la poitrine
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renforce le système immunitaire
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stimule la digestion
Allongez-vous les bras le long du corps, genoux pliés, pieds au sol largeur bassin
Appuyez vos pieds et vos mains (entrelacées si vous pouvez) au sol
Levez votre bassin et dirigez votre coccyx vers l’arrière de genoux
Levez le sternum, RESPIREZ !
Pour sortir du demi pont, déroulez la colonne vertébrale une vertèbre à la fois.
